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간건강에 도움되는 영양제 성분부터 실천 가능한 운동법까지 한눈에 정리해드립니다.
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간건강, 왜 챙겨야 할까요?
간은 신체 내에서 독소를 해독하고 에너지를 생성하는 핵심 장기입니다. 하지만 현대인의 생활습관—과음, 스트레스, 고지방 식단—으로 인해 간 기능이 저하되는 경우가 많죠. 특히 ‘침묵의 장기’라 불릴 만큼 간 질환은 증상이 늦게 나타나므로 미리 챙기는 게 중요합니다. 오늘은 간건강을 지키기 위한 영양제 추천 성분과 실천 가능한 운동법을 알려드릴게요!
간건강에 좋은 영양제 성분 5가지
1. 밀크씨슬 (실리마린)
가장 대표적인 간 보호 성분입니다. 간세포를 보호하고, 손상된 세포를 재생시키는 데 효과적이죠.
2. 아티초크 추출물
담즙 생성을 도와 지방 분해를 촉진하며, 간 해독 작용을 지원합니다.
3. NAC (N-아세틸시스테인)
강력한 항산화제 역할을 하며 글루타티온 생성을 도와 간 해독을 촉진합니다.
4. 비타민 B군 복합체
에너지 대사에 필요한 영양소로, 간 기능 향상과 피로 회복에 도움을 줍니다.
5. L-카르니틴
지방을 에너지로 바꾸는 데 필수적인 성분이며, 지방간 예방 및 대사 증진에 효과적입니다.
간건강에 좋은 운동법 3가지
1. 걷기 운동 (빠르게 걷기)
하루 30~40분 정도의 빠른 걷기는 지방을 태우고 혈류를 개선해 간 기능 개선에 탁월합니다.
2. 요가 및 스트레칭
‘간장마사지 요가’나 ‘고양이 자세’, ‘코브라 자세’는 간 주변 순환을 촉진해줍니다.
3. 가벼운 근력운동
스쿼트, 런지처럼 체중을 이용한 근력운동은 지방간 예방에 도움이 됩니다.
생활 속 간건강 습관 플러스!
술은 일주일에 1~2회 이하로, 수면은 6시간 이상, 가공식품 줄이기, 충분한 수분 섭취 등으로 간을 지켜보세요.
마무리: 간은 매일 관리해야 회복됩니다
오늘 소개한 영양제 성분과 운동법을 기억하고, 일상 속에서 간을 챙기는 루틴을 만들어보세요. 간이 건강해야 삶의 활력도 지켜집니다! 😊
