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공복혈당 100 낮추는 방법 저녁굶기

건강정보시스템 2023. 12. 27. 15:10

당뇨가 있으신 분들은 항상 혈당에 관심이 많으시죠? 뭘 먹어야 될지 혹은 이걸 먹으면 혈당이 급격히 올라가진 않을지

항상 고민이고 걱정이시죠. 그래서 이번 포스팅 제목처럼 공복혈당 100 낮추는 방법, 저녁 굶기 등이 공복혈당에 어떠한 영향이 있는지 도움이 되는지에 대해 알아보겠습니다.

1. 섬유질이 풍부한 식사를 하라

신선한 과일, 채소, 곡물, 견과류는 이른바 고섬유질 식품입니다. 섬유질은 소화를 천천히 하게 만들어 혈당을 안정시켜줍니다. 꾸준한 실천은 공복혈당에 도움이 될 수 있습니다.

2. 저지방 고단백 식단을 구성하라

포화지방의 지방섭취를 줄이고 불포화지방 섭취를 늘리세요. 불포화지방산은 인슐린감수성을 향상시켜주고 포만감을 유지시켜 줍니다. 건강한 단백질은 닭고기, 콩, 두부 등 이 있습니다. 섭취를 늘리세요.

꾸준한 실천은 공복혈당에 도움이 될 수 있습니다.

3. 복합탄수화물 섭취를 늘려라

복합탄수화물은 그 분해과정이 복잡하여 혈당을 급격히 올리지 않습니다. 따라서 복합탄수화물이 풍부한 통밀빵, 오트밀, 단호박, 연근, 보리, 현미, 팥, 녹두 등의 잡곡 등 섭취하세요. 꾸준한 실천은 공복혈당에 도움이 될 수 있습니다.

4. 올바른 식이요법을 실천하라

균형잡힌 식단 구성과 식사를 여러 번 나눠 먹는 것이 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 실천은 공복혈당에 도움이 될 수 있습니다. 폭식 급하게 먹는 식습관, 야식, 음주 등 피해야 합니다.

5. 당지수(GI)가 낮은 음식을 섭취하라

급속한 혈당 상승을 방지하기 위해 낮은 GI(Glycemic Index) 수치의 식품을 선택하세요. GI가 낮은 음식을 선택하여 식사를 구성하면 혈당스파이크를 피할 수 있고, 안정적인 에너지를 신체에 공급합니다. 하지만 모든 음식을 이러한 음식으로 구성하는 것은 좋지 않습니다. 무엇보다 밸런스 있는 식단과 과식하지 않는 등의 적절한 식사 관리가 중요합니다. 개별적인 건강 상태와 식습관을 고려하여 식사를 계획하는 것이 좋습니다.

6. 꾸준한 운동을 하라

누구나 아는 운동의 중요함 , 꾸준한 유산소 운동은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분의 중강도의 운동을 추천합니다. 식후에 30~40분 가량 걷는 것도 혈당안정에 많은 도움을 줍니다. 꾸준한 실천은 공복혈당에 도움이 될 수 있습니다.

비만을 탈출 하기 위해서도 운동이 중요합니다. 비만은 인슐린 저항성의 가장 큰 주범이기 떄문입니다.

7. 저녁굶기의 영향

당뇨병 환자의 경우 12시간 이상의 금식은 저혈당을 유발할 수 있기 때문에 오히려 조심해야 합니다.

저혈당증이 생기게되면 불안감, 공복감, 식은땀, 현기증, 가슴 두근거림, 두통, 피로감, 손 떨림 등이 있으며, 심한 경우 경련이나 발작이 발생할 수도 있고, 실신이나 혼수상태에 빠질 수도 있습니다. 당뇨병이 없더라도 저혈당이 발생하면 원인을 찾기 위한 검사가 반드시 필요합니다.

따라서 무조건 저녁을 굶으면 당뇨병 환자에 좋다고 맹신하면 안되는 것입니다.