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고혈압의 의미부터 알고 가보자.
혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말한다.
심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 최고혈압이고, 반대로 심장이 늘어나서 정맥혈관으로 혈액을 내보낼 때 최저혈압이다.
일반적으로 정상범위보다 높은 경우를 고혈압이라고 하는데 보통 수축기 140mmHg이상이거나 이완기 90mmHg이상일 때 해당된다.
평소 특별한 증상이 없기 때문에 무심코 지나치기 쉽지만 뇌출혈, 심근경색증, 신부전 등 합병증 발생 가능성이 높아 주의해야 하는 질환이다.
건강보험심사평가원 자료에 따르면
2017년 기준 국내 고혈압 환자수는 752만 명이며
해마다 증가 추세라고 한다.
하지만 자신이 고혈압인지 인지하지
못하는 사람도 적지 않다.
만약 본인이 고혈압이라면 평소 꾸준한 관리 및 식습관 개선 그리고 규칙적인 운동을 통해 혈압 수치를 정상 범위로 유지해야 한다.
그렇다면 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 고혈압 관리 방법에는 무엇이 있을까?
우선, 적정 체중을 유지하자.
비만일수록 혈압이 높아질 확률이 높기 때문이다.
두번째, 염분 섭취를 줄여야 한다.
우리나라 국민들은 하루 평균 15~20g 정도의 소금을 섭취하는데
세계보건기구 권장량(5g) 보다 3배 이상 높다.
나트륨 과다 섭취는 체액량 증가시켜 혈압 상승을 유발하므로 되도록 싱겁게 먹는 습관을 들이도록 하자.
마지막으로, 규칙적인 운동을 실천하자.
걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 주 4회 30분 이상 실시하면 혈압 조절에 도움이 된다.
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