코골이 고치는법

코골이의 위험성 다들 아시나요?

별거 아니야, 대수롭지 않아, 귀찮아하며 뒤로 미루시고 있지는 않으신가요?

코골이는 방치할 만큼 대수로운 질환이 아닙니다. 

코골이는 단순 숨을 멈추거나 숨쉬기 힘든 호흡의 문제가 아닌, 다양한 합병증(고혈압, 당뇨, 심혈관계 질환)을 유발할 수 있는 아주 위험한 질환입니다.

 

 

아래는 코골이 개선을 위한 몇 가지 일반적인 팁을 알려드리도록 하겠습니다.

 

코골이 개선 방법

수면 습관 개선

올바른 수면 자세와 베개 선택이 코골이에 도움이 될 수 있습니다. 높은 베개를 사용하거나 등을 높이 들고 자는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 옆으로 자는 경우 기도가 좁아지는 것을 막아주어 코골이를 완활 시킬 수 있습니다.

 

라이프스타일 개선

흡연과 음주는 코골이를 악화시킬 수 있습니다. 흡연을 피하고 가능하면 알코올 섭취를 제한하는 것이 도움이 됩니다.

 

체중 관리

과도한 체중은 기도를 좁게 만들어 코골이를 일으킬 수 있습니다. 복합탄수화물과 단백질등의 건강한 식단과 꾸준한 운동으로 체중을 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

2023.12.18 - [분류 전체보기] - 코골이 원인 위험성 해결방안

코골이 원인 위험성 해결방안

 

알레르기 관리

알레르기가 코골이의 원인이라면 약물이나 다른 치료법을 이용해 알레르기를 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

감기, 비염 등 알레르기 질환으로 인해 코 점막이 건조해지면 코막힘이 더욱 심해집니다.

식염수를 미지근하게 데워 코 안에 흡입하여 코 속을 깨끗이 씻겨내면 코골이 완화에 도움이 됩니다. 

 

수면 행동 치료

수면 중 코골이가 심할 경우 수면행동치료를 통해 적절한 자세를 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

치료 장치 사용

코골이를 줄이기 위해 의사가 추천하는 전문 치료 기구를 사용하는 경우도 있습니다. 이러한 기구는 의료 전문가의 지도 하에 사용해야 합니다.

 

수면다원검사(PSG)

코골이가 심할 경우 의사는 수면다원검사를 권장할 수 있습니다. 이는 수면 중 호흡 및 기타 생리적 활동을 모니터링하여 정확한 진단에 도움이 됩니다.

 

스트레스 관리 및 해소

현대인인들은 바쁜 일상 속에 과도한 스트레스를 받게 되어 이로 인해 수면장애를 겪게 됩니다.

취침 전 적당한 음식물 섭취하며, 적당히 몸을 움직이고 적정한 체중을 유지하며 스트레스를 다스린다면 나의 건강은 물론코골이로 인한 가족들의 숙면도 취할 수 있을 것입니다.

 

 

이상으로 생활에서 실천할 수 있는 코골이 고치는 법 개선법에 대해 알아보았습니다. 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.

감사합니다.