지금 바로 알아보는 식후 걷기, 다이어트 효과 그리고 건강에 무슨 도움이 될까

1.식후걷기

이 포스팅에서는 식후걷기의 다이어트 효과를 기술하겠으니, 자신에게 맞는 것인지

또는 어떠한 효과가 있는지 건강에는 어떠한 도움이 되는지 알아보도록 하자.

 

다이어트의 종류는 요즘 현대사회에서 다양한 종류가 유행처럼 생겼다가

다시 사라지기를 반복한다.

 

운동도 하나의 트렌드가 있는 것이다.

 

하지만 무엇이든 기본원칙, 근본이 되는 원리가 있다.

 

다이어트 또한 예외일수는 없다.

 

뱃살은 점점 늘어나고, 뱃살을 부여잡으며

아 ~~ 예전엔 이러지 않았는데

소싯적 생각을 하며 한탄을 하고 있는가?

 

막상 시작하자니 무엇을 해야 할지 모르겠는가?

 

귀차니즘이 발목을 잡고 있는가?

 

한번 생각해볼 문제이다.

 

살이 찐다는 것은 미관상으로도 안좋지만

무엇보다도 성인병의 주원인이다.

동맥경화, 고혈압, 고지혈증 등등 이루 말할수 없다.

 

 

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그러니 살을 빼야 하지 않겠는가?

2.해결책

여기 해결책이 있다.

쉽고 간단하게 다이어트를 할수 있다고 하니 한번 살펴보자.

 

 

요즘의 현대인들은 실내에서 머무는 시간이 많아지면서

체중 증가 현상을 겪는 사람들도 늘고 있다.

​

이로 인해 헬스장 대신 운동기구를 사서

홈트(홈트레이닝의 줄임말, 집에서 하는 운동을 말한다)를 하는 사람도 많다.

 

 

 

하지만 작심삼일은 피할수 없는 숙명인것인가?

혼자서 꾸준히 운동하기란 생각처럼 쉽지가 않다.

 

그렇다면 어떻게 해야 할까?

하기도 쉽고, 간단한 운동이 있지 않을까??

 

 

또한 전문가들은 건강을 위해선 또는 비만을 방지하기 위해

매일 일정량의 신체활동을

유지해야 한다고 말한다.

 

이러한 것을 충족하는 운동이 있다.

바로 ‘걷기’ 이다.

 

언제 어디서나 남녀노소 부담없이 즐길수도 있고 

운동측면 건강측면에서도 좋은 운동이라고

말할수가 있겠다.

 

 

걷기는 누구나 쉽게 할 수 있고 비용 부담도 거의 없으며 건강 개선 효과도 크다.

여기에 더해 음식 섭취 후 걸으면 살찌는 것을 막을 수 있다는 연구 결과도 있다.

​3.연구결과

미국 오하이오주립대학교 연구팀에 따르면

점심식사 후 10분 걷는 그룹보다

20분 걷는 그룹이 칼로리 소모량이 더 많고

내장지방 수치도 낮았다는 연구 결과가 이를 뒷받침 해준다.

​

한편 국내에서는 서울아산병원 가정의학과

박혜순 교수팀이 대사증후군 환자 63명을

대상으로 실험한 결과,

​

식전 또는 식후 15분씩 걸은 집단이

그렇지 않은 집단보다

평균 허리둘레가 0.4cm 감소했다고 밝혔다.

중ㄱㄱ

또한 효과적으로 걷기 위해선

평소 자신이 걷는 걸음걸이보단 보폭을

넓히고 최대한 빠르게 걸어야 한다.

 

그리고 조바심을 가지지 말아야 한다.

 

매일 체중계에 올라 왜 안빠지지??

왜 변화가 없지??

 

이러한 조바심은 운동을 오랫동안 하지 못하게 하는

주된 이유가 되기 때문이다.

 

장기적으로 길게 보자.

 

두달에서 세달은 꾸준히 20~30분

더 좋게는 40분 이상은 식후 걷기 운동을 하겠다고

여유있게 마음 먹고 시작해보자.

 

어느덧 체중과 뱃살이 줄어든 당신을

발견 할 수 있을것이다.

 

목표를 설정하고 좋은 상상만 하자.

그리고 실천하자~!!!

 

그렇다면 이미 이루어 진것이나 다름이 없다.

© PublicDomainPictures, 출처 Pixabay

 

이외에도 식후걷기만으로도 우리는 제2형 당뇨병 위험성을 상당부분 낮출수 있다는

아일랜드 리머릭대 연구팀 연구결과도 있다.

이는 공개학술지 ‘스포츠의학’(Sports Medicine)에 발표했다.

 

연구결과를 간단히 살펴보자면,

식사 직후 가벼운 걷기 운동이 혈당 수치를 조절하는데

유의미한 영향을 끼친다는 사실을 발견했다.

식사 후 단 몇분간 걷는 것만으로도

혈당 수치가 크게 개선됐던 것이다.

연구진은 걷기 운동이 효과가 더 큰 것은 서 있는 것보다

근육을 더 움직여야 하고,

그 과정에서 근육이 음식으로 섭취한 포도당을

흡수해주기 때문이라고 밝혔다.

 

식후 걷기를 단 몇분만해도 당뇨병을 예방 할 수가 있다니 놀라운 일이다.

 

다이어트도 하고 성인병예방도 되는 식후걷기 안할 이유가 없다.

 

 

 

하지만 이러한 효과만점의 걷기운동이지만 주의할 점도 있다.

 

그중 주의할 점 중

신발 선택의 중요성을 말 할 수 있다.

 

발뒤꿈치 충격을 흡수하지 못하는

플랫슈즈 같은 신발은 피하고

쿠션감이 충분한 운동화를 신는 것이 좋다.

​

그리고 올바른 걷기자세도 중요하다.

우선, 자신에게 맞는 걸음걸이 속도로

꾸준히 걷다 보면 체중 감량뿐만 아니라

심폐기능 향상, 근육 강화 및 관절 기능 증진 등

다양한 효과를 볼 수 있다.

​

그럼에도 불구하고 무릎 통증이나 발목 부상 위험

때문에 선뜻 밖으로 나가기 어렵다면

실내에서 간단히 할 수 있는

홈트레이닝 방법을 추천한다.

​

그러나 집 안에서도 쉽게 따라 할 수 있는

동작이라 하더라도 잘못된 자세로 반복하면

오히려 건강을 해칠 수 있어 주의해야 한다.

​

특히 스쿼트·런지처럼 하체 근력을 강화시키는 운동은

제대로 된 자세를 숙지하지 않으면

신체 균형이 깨지면서

척추 질환 발생률이 높아질 수 있다.

© Sus4n, 출처 Pixabay

게다가 틀어진 골반 위에 놓인 척추가 뒤틀리면서

주변 신경을 눌러 다리 저림 증상까지도 나타날 수 있다.

​

따라서 반드시 전문 트레이너 지도 아래

정확한 자세부터 익힌 다음

점진적으로 운동량을 늘리는 것이 바람직하다.

 

 

4.결과

자 이제 정리를 하자면

식후걷기는 단 몇분만으로도 건강과 다이어트에 도움이 된다.

 

무엇보다 중요한것은 

앞서 기술한 바와 같이 지속가능함이고

실천의지이다.

 

목표를 설정하고

식후 날마다 단 몇분이라도 

걷기 운동을 하겠다고 마음을 먹고

몸을 움직이자.

 

어렵지 않다.

발을 한번 떼는 것이 어렵지

그 이후는 쉽다.

 

식후걷기가 건강과 다이어트

두 마리 토끼를 잡을수 있는

그 해결책이 되리라 생각한다.

 

오늘부터, 아니 지금부터다!!!

 

 

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